Cukrzyca i choroby serca: 5 stylów życia dla zdrowia

Cukrzyca i choroby serca są pogarszane przez otyłość i dotykają prawie każdego narządu w ciele. Oto, co możesz zrobić, aby uniknąć tych chorób i poprawić ogólny stan zdrowia.

Prawie 8 na 10 osób osiągnie wiek 50 lat z otyłością lub jako palacze papierosów, lub jedno i drugie. Wpływ, jaki zachowania związane ze stylem życia mogą mieć zarówno na długość, jak i jakość twojego życia, może być pogorszony lub lepszy po prostu przez dokonane wybory.

Nawet wprowadzenie zmian w celu lepszej kontroli poziomu cukru we krwi może znacznie przyczynić się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na cukrzycę i zapewnienia dobrego zdrowia serca przez wiele lat.

Oto 5 wskazówek dotyczących stylu życia, które mogą wydłużyć oczekiwaną długość życia o 16 lat. Poznaj cenne sposoby na poprawę zdrowia serca i zmniejszenie ryzyka cukrzycy, otyłości i raka.

Cukrzyca, otyłość i choroby serca: kwestia życia

W obliczu tego trifecta przewlekłych stanów ogólnoustrojowych pojawia się oszałamiający wachlarz problemów medycznych, które zwykle się rozwijają; niektóre z nich możesz znać, a niektóre mogą być dla Ciebie nowe:

• wysokie ciśnienie krwi ( nadciśnienie )
• wysoki poziom cholesterolu (dyslipidemia)
• zawał serca (zastoinowa niewydolność serca)
• Wyścig
• choroby tętnic obwodowych, w tym owrzodzenia stóp i amputacje
• choroba nerek i niewydolność nerek
• utrata wzroku (retinopatia)
• uszkodzenie nerwów (neuropatia)

„Ponieważ genetyka odgrywa tylko niewielką rolę w otyłości, sposób, w jaki żyjemy, jest podstawową przyczyną otyłości dla zdecydowanej większości z nas. Zazwyczaj prowadzi to do zmian hormonalnych, a ostatecznie do cukrzycy, nadciśnienia i podwyższonego poziomu lipidów (cholesterolu), a jednak jest to pomijane” – mówi dr Christos S. Mantzoros, profesor medycyny i szef endokrynologii, cukrzycy i metabolizmu w Harvard Medical School. w Bostonie, Massachusetts, podczas swojej prezentacji na 2nd Annual Medical Conference on the Heart in Diabetes w Filadelfii w Pensylwanii.

Chociaż możemy nie znać dokładnych mechanizmów leżących u podstaw otyłości, które prowadzą do niezliczonych powikłań obejmujących cukrzycę i choroby serca, możemy powiedzieć, że u ponad 96% populacji te stany są spowodowane stylem życia i czynnikami środowiskowymi. mówi dr Mantzoros.

W związku z tym możesz poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób, po prostu przyjmując zdrową dla serca dietę roślinną i angażując się w codzienną aktywność fizyczną.

5 działań związanych ze stylem życia, aby uniknąć powszechnych chorób przewlekłych

„Jeśli chodzi o choroby serca, cukrzycę i otyłość, istnieje jeden pewny sposób na uniknięcie lub zmniejszenie ryzyka tych współistniejących schorzeń: rozważ swój styl życia” – mówi dr Mantzoros. „Odpowiedź może nie być olśniewająca ani ekscytująca, ale można to zrobić, JEŚLI chcesz przejrzeć pięć kluczowych czynników związanych ze stylem życia: dietę, poziom aktywności fizycznej, spożycie alkoholu, palenie i masę ciała”.

Co zyskasz wybierając lepsze jedzenie, więcej ruszając się, przemyśleć swój związek z piciem i paleniem, a przede wszystkim odnajdując drogę do zdrowej wagi ?

„Osoba w średnim wieku, powiedzmy 50-letni mężczyzna , może dożyć 93 lat, jeśli zastosuje się wszystkie zalecane zmiany stylu życia; w przeciwnym razie ich średnia długość życia może zostać skrócona do 43 lat”. mówi dr Mantzoros, „więc istnieje potencjalny 16-letni wzrost średniej długości życia dzięki przyjęciu zdrowego stylu życia, który ma na celu:

• Miej dobrą kontrolę poziomu cukru we krwi;
• Osiągnij dobry poziom cholesterolu (lipidów) we krwi;
• Upewnij się, że twoje ciśnienie krwi nie jest zbyt wysokie;
• Staraj się mieć obwód talii i wskaźnik masy ciała (BMI) w zdrowym zakresie;
• Zażywaj leki przepisane przez lekarza”.

Dąż do stylu życia w stylu śródziemnomorskim Przyjmując wybory żywieniowe, które są zgodne ze śródziemnomorskim podejściem do jedzenia i życia, będziesz w stanie osiągnąć pierwsze 4 cele związane ze stylem życia. Mamy mocne dowody na to, że ludzie stosujący dietę głównie roślinną, która oferuje na co dzień następujące produkty, zmniejszają ryzyko cukrzycy, otyłości i chorób serca:

• Zjedz garść suszonych owoców (takich jak orzechy włoskie, ale każdy rodzaj się nada) jako przekąskę, do jogurtu, do sałatki lub do smażenia.
• Wybierz tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
• Zaufaj fasoli, soczewicy i ciecierzycy, jeśli chodzi o dobre błonnik i białko
• Planuj posiłki, koncentrując się na warzywach, warzywach, roślinach strączkowych i owocach.

I przez większość dni wykonywać jakąś aktywność fizyczną, nawet po prostu chodzić (w celu wykonania 10 000 kroków, aby utrzymać obecną wagę lub 12 000 do 15 000, aby schudnąć , jeśli to twój cel, przez cały dzień)), pij alkohol, pijąc alkohol jeśli jesteś kobietą i 2 drinki jeśli jesteś mężczyzną i zobowiąż się do rzucenia palenia raz na zawsze, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Jak zabierasz się za wprowadzenie niezbędnych zmian w zachowaniu?

Prawdą jest, że trudno jest zmienić zachowania, które utrzymywały się od dłuższego czasu; Co do tego wszyscy możemy się zgodzić. Jeśli tobie (lub bliskiej osobie) nie udało się utrzymać celu, możesz podejść do tego w inny sposób, aby nie musieć radzić sobie z konsekwencjami zawału serca, utraty funkcji nerek lub konieczności amputacji , mówi dr Mantzoros.

Tym razem wybierz tylko jeden lub dwa czynniki stylu życia, na których się skoncentrujesz. Może to oznaczać różnicę między poprawą jakości życia na dłuższą metę. W końcu twoje wybory to sprawa życia i śmierci, mówi.

Jasne, słyszałeś to już wcześniej i nie możesz oprzeć się pokusie przewrócenia oczami.

„Te wiadomości są tak ważne, że nie zaszkodzi ich słuchać, dopóki nie zwrócisz na nie uwagi” – mówi dr Mantzoros.

Oto kilka dodatkowych kwestii dotyczących stylu życia, które mogą pomóc każdemu, kto potrzebuje dodatkowej pomocy w walce z nadwagą lub otyłością:

• Wykonuj codzienne ważenie (najlepiej codziennie o tej samej porze)
• Współpracuj z dietetykiem, aby zaprojektować spersonalizowaną dietę i plan ćwiczeń.
• Szukaj wsparcia u rówieśników (kogoś, kto dołączy do Ciebie na spacer i zachęci Cię).
• Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami każdego dnia.

W obliczu zarówno cukrzycy, jak i chorób serca

Jeśli masz już diagnozę cukrzycy typu 2 (T2D), to bez wątpienia uczysz się już, jak dostosować dietę i zastanawiasz się, co działa, aby być bardziej aktywnym.

„Może powiedziano ci, że masz wysoki poziom cholesterolu we krwi i/lub wysokie ciśnienie krwi, ale nie masz żadnych objawów; nadal musisz się martwić. Odpowiedź na zmniejszenie wszystkich zagrożeń związanych z cukrzycą i chorobami serca można podsumować jednym słowem: styl życia” – mówi dr Mantzoros.

W rzeczywistości dostosowanie wyborów żywieniowych i dodanie kilku kroków jest najpewniejszym sposobem zapobiegania dalszemu przybieraniu na wadze i kontrolowania wszystkich czynników, które mogą ujawnić potencjalne problemy we krwi (tj. glukozy, lipidów, ciśnienia krwi), które wpłyną na jego długoterminowy zdrowie, mówi.

Miejmy nadzieję, że masz wsparcie przyjaciela lub dwóch, którzy również starają się wprowadzić te zmiany. Bycie w dobrym towarzystwie i posiadanie (i zapewnianie) stałego, pozytywnego wsparcia ułatwia osiągnięcie wszystkich twoich wysiłków i zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz zmotywowany do dalszego działania.

Powinieneś także mieć wsparcie i wskazówki zespołu medycznego kierowanego przez twojego lekarza pierwszego kontaktu. Jeśli jesteś zagrożony (stan przedcukrzycowy) lub masz cukrzycę typu 2, możesz skonsultować się z certyfikowanym edukatorem diabetologicznym lub dietetykiem i innymi członkami zespołu opieki zdrowotnej, którzy pomogą Ci zidentyfikować sposoby na pokonanie barier sukces . Na przykład pokazanie, jak zmniejszyć spożycie soli, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub uważasz, że jedzenie poza domem jest satysfakcjonujące, gdy jesteś zbyt zajęty, aby gotować. Jeśli nie, poinformuj swojego lekarza, że ​​możesz skorzystać z pomocy.

Jasne, wiesz, że musisz brać leki, ale upewnij się, że rozumiesz, dlaczego je bierzesz i że możesz sobie na nie pozwolić, mówi dr Mantzoros. Jeśli nie, omów swoje obawy z lekarzem, aby lek mógł być lepiej dostosowany do Twoich okoliczności.

Bez względu na to, czego próbowałeś, nie możesz schudnąć

Przyjmując te kluczowe strategie, możesz zauważyć, że Twoja waga również zacznie spadać.

Dieta roślinna, zdrowe dla serca (jednonienasycone) tłuszcze i trochę chudego białka oraz upewnienie się, że więcej się ruszasz niż siedzisz, stanowi podstawę zdrowszej wagi. Jednak większość osób, które próbowały i nie powiodły się, może potrzebować czegoś więcej niż tylko przypomnień o tym, co jeść.

„Prawda jest taka, że ​​dieta i ćwiczenia są niezbędnym pierwszym krokiem, ale dla wielu to po prostu za mało, aby skłonić ich do osiągnięcia wystarczającej utraty wagi. Istnieje wiele leków, które mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i ryzyko chorób, jednocześnie promując pożądaną utratę wagi ”- mówi dr Mantozoros.

Istnieją również leki opracowane specjalnie z myślą o przyczynach wcześniejszych zmagań z nadwagą, które mogą pomóc w ograniczeniu apetytu, zaspokojeniu głodu węglowodanów i zapewnieniu uczucia sytości, gdy spożywasz wymaganą, zdrową dla serca żywność.

Dodatkowo istnieją medyczne programy terapii żywieniowej, takie jak zamienniki posiłków w płynie i plany posiłków wysokobiałkowych, które mogą być warte rozważenia, aby rozpocząć potrzebną, ale nieuchwytną utratę wagi.

Dla innych może to się nie udać lub po prostu nie wystarczyć. Badania potwierdzają wartość chirurgii bariatrycznej w odwróceniu cukrzycy, zmniejszeniu masy ciała i zmniejszeniu ryzyka chorób serca.

„Nie wstydź się ani nie wahaj, aby przedyskutować te opcje z lekarzem lub specjalistą od odchudzania”, mówi. Nadszedł czas, aby objąć wszystkie możliwe sposoby zarządzania swoim zdrowiem, w tym nieuchwytność utraty wagi .

Wybór stylu życia i leki zmniejszają ryzyko cukrzycy i chorób serca

Co najmniej 68% osób, które osiągnęły wiek 65 lat i cierpią na cukrzycę typu 2, prawdopodobnie umrze z powodu chorób serca . 6 A jeśli to nie jest wystarczający powód, aby chcieć prowadzić bardziej zdrowy dla serca tryb życia, cukrzyca może również zwiększać ryzyko niektórych rodzajów raka.

„Tak więc bez względu na to, jak bardzo możesz chcieć przypisać swoją sytuację genetyce, prostą i uczciwą rzeczywistością jest to, że poprawę jakości życia poprzez ograniczenie ogólnoustrojowego rozprzestrzeniania się chorób, które często towarzyszą cukrzycy, można osiągnąć dzięki diecie w stylu śródziemnomorskim i zwrócenie uwagi na inne ważne czynniki związane ze stylem życia (tj. masę ciała, ćwiczenia, palenie i alkohol)” – mówi dr Mantzoros. To i konsekwentne i bezbłędne przyjmowanie leków.