Elvileg a ketogén diéta valójában az anyagcsere újrakalibrálásának egyik módja, amely révén arra kényszeríti a szervezetet, hogy a szénhidrátokat és a szénhidrátokat zsírokkal helyettesítse az élelmiszerben és a szervezetben, mint energiaforrás. A glükózforrások kimerülése után a máj mind az élelmiszerzsírokat, mind a testzsírlerakódásokat ketonná és zsírsavakká alakítja, amelyeket a sejtek energiaforrásaként használ fel.
A Keto diéta rendkívül hatékony módszer a gyors és hatékony fogyás érdekében a zsírlerakódások eltávolítására a szervezetből anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget, amennyiben megfelelően alkalmazzák.
- Mi a Keto diéta, hogyan indukálhat ketózist a szervezetben
- Milyen típusú ételeket fogyaszthat a ketogén étrendben – keto receptek, menük, étrend -kiegészítők
- Tiltott étel
- Étrend-kiegészítők
- A keto diéta előnyei és előnyei
- A ketogén étrend veszélyei és hátrányai
- Milyen eredményeket lehet elérni a keto diéta segítségével
Ebben a cikkben minden információt megtalál, amire kezdőként szüksége van a ketogén étrendről. Tudja meg, melyek az étrend fő előnyei, de milyen kockázatok is vannak, melyek a legjobb keto étrend -kiegészítők, menük, receptek, lehetséges eredmények, megengedett és tiltott ételek, valamint a táplálkozási szakemberek véleménye és tanácsa.
Mi a Keto diéta, hogyan indukálhat ketózist a szervezetben
A test glükózról zsírra való átmenetének meghatározását ketózisindukciónak nevezzük. A ketogén diéta célja, hogy a lehető leggyorsabban kiváltsa a ketózis állapotát, és legalább 4-6 hétig ebben az állapotban tartsa a szervezetet.
A ketózis állapotának kiváltásához drasztikusan korlátozni kell a szénhidrátok fogyasztását, ami magában foglalja a szénhidráton és szénhidráton alapuló összes terméknek a napi étrendből való kizárását. További részletek a megengedett és tiltott élelmiszerekről egy kicsit később.
Ha a glükóz kimerül, a máj ezt zsírégetéssel és ketontestek szintetizálásával kompenzálja, amelyeket alternatív energiaforrásként használnak a szervezet számára. Minél gyorsabban indukálódik a ketózis állapota, annál gyorsabban kezdi el használni a szervezet a testen, a hason, a csípőn stb. Felhalmozódott zsírt energiatermelésre.
A ketózis kiváltásának leggyorsabb módja a böjt. Vannak keto étrend -kiegészítők is, lásd a Keto Diet kapszulákat, amelyek szintén képesek felgyorsítani ezt a folyamatot, és segítenek leküzdeni a szénhidrát -éhség okozta tüneteket és kellemetlenségeket az első napokban.
Rendeljen KETO DIET közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50% -kal csökkentett akciós áron. Kattintson ide További részletek
24 órától néhány napig tart, amíg a szervezet kimeríti a glükózraktárakat és belép a ketózis állapotába. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, ketózisban van -e, egy glükométerrel, amely a vérben lévő ketontesteket is méri. Javasoljuk a CareSens Dual modellt, egy minőségi, megbízható glükométert, amely méri a glükóz- és ketontesteket, és kompatibilis a KetoSens tesztekkel.
Ami a szénhidrátok korlátozását illeti, az általános szabály az, hogy ezeket napi 30-50 g alatti mennyiségre kell csökkenteni. Ehhez pontosan tudnia kell az egyes ételek szénhidrátmennyiségét. Létre kell hoznia egy napi menüt, amely megfelel ennek a követelménynek, különben a szervezet nem lép be a ketózis állapotába.
A többi diétához képest a ketogén diéta nem túl korlátozó az ehető ételek tekintetében, az egyetlen kivétel a szénhidrátok és a szénhidrátok. Az alábbiakban két lista található, az egyik a megengedett élelmiszerek típusával, a másik pedig a szokásos keto diétában tiltott élelmiszerek típusaival.
Rendeljen KETO DIET közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50% -kal csökkentett akciós áron. Kattintson ide További részletek
Az étel megengedett
Pontosabban, a ketogén diéta során az étrendnek magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia.
Tehát megengedett:
- csirke, marhahús, sertés, bárány, hal, juh
- tojás
- tejtermékek
- mogyoró
- MANDULA
- NUTS
- kókuszolaj, más növényi olajok
- más diófélék és magvak
- vaj
- erjesztett tejszín
- nagyon alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök
- bogyók (rosttartalom miatt)
Tiltott étel
Ha olyan ételekről van szó, amelyeket nem szabad enni, a ketogén étrend valóban nagyon szigorú. Az alábbi listában megtalálja az étrendben tiltott összes ételt:
- só és cukor
- bármilyen cukorkészítmény – gyümölcslevek, sütemények, édességek stb.
- liszttermékek – tészta, kenyér, sütemények
- gabonafélék
- alkoholos italok
- gyümölcs, néhány apró kivételtől eltekintve
- magas szénhidráttartalmú zöldségek – burgonya, kukorica, bab
- kolbász és egyéb feldolgozott húskészítmények
Ami a napi zsírok, fehérjék és szénhidrátok arányát illeti, azoknak a következő értékekben kell lenniük:
- 75-80% zsír
- 15-20% fehérje
- 5% szénhidrát
Számos kalóriaként legalább 2000 kalória ajánlott nőknek és 2500 kalória férfiaknak.
Étrend-kiegészítők
A keto étrend -kiegészítők segíthetnek abban, hogy gyorsabban bejussanak a ketózis állapotába, miközben enyhítik az első napokban ez által okozott kellemetlenségeket. Ajánljuk a Keto Diet kapszulákat és a Keto Light + port, amelyek, mint az imént mondtam, felgyorsítják a ketózis indukciós folyamatát és megkönnyítik a test ezen fiziológiai állapotához való alkalmazkodást.
50% KEDVEZMÉNY A GYÁRTÓ ÁRÁBÓL – LÁSD A PROMÓCIÓ RÉSZLETEIT
Nagyon részletes cikket írtam a Keto Light + porról, amelyet javaslom, hogy olvassa el, hogy világosabb véleményt alkosson erről a termékről, 100% -ban természetes összetevők alapján.
Hozzáférhet a Keto Diet kapszulák gyártójának hivatalos weboldalához is , az általunk ajánlott másik keto -kiegészítőhöz, ahol különleges áron, sokkal alacsonyabb áron rendelheti meg a kiegészítést, mint a román gyógyszertárakban.
A tabletták hatóanyagai természetes növényi kivonatokból származnak. A kiegészítésnek nincs mellékhatása és nincs ellenjavallata a használatára.
A keto diéta előnyei és előnyei
A ketogén diéta segítségével megszüntetheti a szervezetben felhalmozódott zsírt és a hasra, csípőre, fenékre rakódott rétegeket, anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét és anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget.
Ennek az étrendnek a fő előnyei a következők:
- csökkenti a „rossz” koleszterint
- növeli a koncentrációs erőt
- csökkent étvágy
- a fizikai energia növekedése
- könnyen fenntartható étrend és alacsony pénzügyi költségek
- csökkenti a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát, szabályozza a vércukorszintet
- hatékonyan eltávolítja a zsírt anélkül, hogy befolyásolná az izomtömeget
- a szívbetegségek kockázatának csökkentése
- egészséges fogyás módszer
Természetesen, mint minden más étrendnek, a ketogén étrendnek is megvannak az előnyei és hátrányai. Az alábbi listában megtudhatja, melyek ennek a diétának a fő kockázatai és hátrányai.
A ketogén étrend veszélyei és hátrányai
- a nagyon gyakori ételek megszüntetése, amelyek általában a legtöbb ember étrendjében vannak
- alacsony rostbevitel – az alacsony rostbevitel ellensúlyozható bogyók és magvak fogyasztásával
- vízfogyasztás – a keto diétában ajánlott, sőt kötelező, naponta legalább 2 liter vizet fogyasztani
- sav -bázis egyensúly – mivel a zsírokban és fehérjékben nagyon gazdag élelmiszerek savas pH -júak, ezt az egyensúlyhiányt kompenzálni kell alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, brokkoli, spenót stb.
Milyen eredményeket lehet elérni a keto diéta segítségével
Ha betartja a ketogén diéta étrendi utasításait és nem csal, heti 1 kg zsírt veszíthet. Ezenkívül ez az étrend sok fontos hosszú távú előnnyel jár.
Rendeljen KETO DIET közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50% -kal csökkentett akciós áron. Kattintson ide További részletek
Ami az időtartamot illeti, a testnek ketózisos állapotban kell lennie, az orvosok és táplálkozási szakemberek szerint 4-6 hétnek kell lennie.