19 cosas que definitivamente debes saber sobre la pérdida de peso

No importa la época del año que sea, siempre hay una razón para perder unos cuantos kilos.

A veces, nos dejamos llevar demasiado y necesitamos una gran revisión en la forma en que comemos y vivimos. Otras veces, solo queremos entrar en ese par de jeans dejados de la mano de Dios antes del próximo mes.

Sin embargo, hay varias cosas que debe saber sobre la pérdida de peso, y nuestros cuerpos en general, que son fundamentales para comprender, independientemente de sus objetivos de pérdida de peso.

Al comprender estas cosas, sus posibilidades de alcanzar su peso ideal aumentan y los dolores de cabeza de luchar con su cuerpo para que pierda algunos kilos molestos disminuyen.

Aquí hay 19 datos que necesita saber sobre la pérdida de peso.

El peso es más que grasa (centrarse en la grasa corporal )

Primero y más importante, conseguir el cuerpo que deseas es algo más que perder peso.

De hecho, el peso es algo demasiado general como para enfocarse si realmente quieres ponerte en forma porque involucra varios factores que incluyen la cantidad de músculo en tu cuerpo y el peso del agua.

Asumiendo que estás haciendo algún tipo de entrenamiento de fuerza, el músculo es crucial. Esto se debe a que el músculo es más pesado que la grasa, por lo que al perder grasa y ganar una cantidad equivalente de músculo, en realidad estarías ganando peso. Sin embargo, su cuerpo se vería más delgado y esbelto que nunca.

Concéntrese en el porcentaje de grasa corporal (25-28 % para mujeres y 12-15 % para hombres es la recomendación general, pero consulte con su médico) para obtener una lectura más precisa de si su dieta y sus esfuerzos de ejercicio están funcionando.

Deje caer el tipo equivocado de calorías, obtenga suficientes de las correctas

La pérdida de peso tiene que ver con las CALORÍAS. Dilo conmigo, CAL… oh, olvídalo. Pero, en realidad, se trata de convertirse en un maestro en todo lo relacionado con las calorías .

Lo que es más importante, necesita saber qué diferentes macronutrientes cuentan como calorías y qué le hace cada uno a su cuerpo.

Por ejemplo, los carbohidratos blancos como el pan y el arroz tienen una gran cantidad de calorías que aportan poco valor nutricional a nuestro cuerpo. Sin embargo, las proteínas y ciertos tipos de grasas son fundamentales para su salud en general.

Todo lo anterior cuenta como calorías cuando se consume, pero la diferencia en su dieta y los resultados de pérdida de peso pueden ser enormes dependiendo de la cantidad que consuma de cada uno.

Haz un seguimiento de tu consumo de alimentos

Saliendo del último punto, debe comenzar a controlar su ingesta de alimentos como si estuviera atento a las noticias de la próxima temporada de Stranger Things .

Cada. Único. Día. Necesita realizar un seguimiento de lo que está consumiendo y cuánto está consumiendo de todo. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que la cantidad de calorías y el equilibrio correcto de macronutrientes serán exclusivos para usted.

Sin embargo, en general, desea consumir un poco menos de su ingesta calórica diaria recomendada. Esto hará que tu cuerpo comience a quemar grasa para que pueda mantener su nivel de consumo de energía necesario (porque necesita obtenerla de algún lado y se dirigirá primero a tu reserva de grasa).

El sueño puede ayudarte a perder peso

Como ocurre literalmente con todo lo demás relacionado con su salud física y mental, el sueño es fundamental para perder peso.

Por qué? Bueno, piensa en dormir como tomar un baño de hielo si fueras un atleta profesional después de un partido. Un baño de hielo ayuda a sanar el cuerpo después de un esfuerzo físico intenso y el sueño hace lo propio para quemar grasa después de un largo día y, sobre todo, de un buen entrenamiento .

El sueño es un momento para que todo el cuerpo se recargue y se optimice, incluso cuando tienen lugar la mayoría de los procesos generales de quema de calorías y grasas, por lo que al dormir lo suficiente le estás dando a tu cuerpo el tiempo que necesita para perder esos centímetros.

Haz que la comida saludable sea conveniente (y no la comida chatarra)

La pérdida de peso debe ir acompañada de cambios en el estilo de vida; de lo contrario, volverá con demasiada facilidad a sus viejos patrones y volverá a su peso original.

Una de las cosas más importantes que puede hacer en ese sentido es hacer que sus alimentos saludables para la dieta sean las cosas más fáciles y convenientes de conseguir, mientras que los dulces y otra comida chatarra deben tirarse en un armario, moverse detrás de su saludable aperitivos en la nevera, etc.

No es necesario que te deshagas de ellos por completo. De hecho, hacerlo puede perjudicar sus esfuerzos para perder peso, como verá más adelante, pero necesita reducir el riesgo de esas tentaciones al tiempo que aumenta la probabilidad de elegir otra opción más saludable.

Deshazte de la báscula

Mirar una báscula todos los días puede ser francamente desmoralizador. Esto se debe a que nuestro peso fluctúa a lo largo de cada día con regularidad, ya sea que estemos trabajando para perder peso o no.

Parte de esto se debe al contenido de agua en nuestro cuerpo, parte a la relación inversa entre la pérdida de grasa corporal y la ganancia de músculo, así como otras fluctuaciones corporales regulares.

En otras palabras: no mires la báscula todos los días y no la mires solo una vez en un solo día. Preferiblemente, se mantiene fuera de la báscula y se basa en el porcentaje de grasa corporal y en cómo se siente.

Sin embargo, si realmente desea mirar la báscula, hágalo semanalmente y mírela varias veces en ese día para obtener un mejor peso promedio.

Las pastillas para bajar de peso

Lo sé, la idea de una píldora mágica para bajar de peso que hace que tu grasa se disuelva como un sueño es tentadora. Pero, por desgracia, es demasiado bueno para ser verdad (si eso no fuera ya obvio).

Aquí hay una idea de algunos de los efectos secundarios de las píldoras para bajar de peso:

• Hipertensión pulmonar (potencialmente fatal)
• Enfermedad del corazón
• Aumentar la presión arterial
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Insomnio
• Mareo
• Inquietud

Las pastillas para bajar de peso a menudo prometen resultados inmediatos. Sin embargo, no hacen nada para cambiar su dieta o hábitos de ejercicio físico, su capacidad para resistir la tentación y todos los demás hábitos que hicieron que su cuerpo tuviera el peso que tiene ahora. Por lo tanto, incluso si logra superar los desagradables efectos secundarios y obtener resultados, eventualmente terminará donde comenzó.

Para crear un cambio real y duradero, debe cambiar sus hábitos de acondicionamiento físico y nutrición.

No puedes seguir recortando calorías

Sé lo que podrías estar pensando entonces. “Quiero resultados rápidos, así que reduciré drásticamente las calorías y llegaré más rápido”.

Después de todo, las matemáticas básicamente se suman. Correcto? Correcto?….

Incorrecto. Morirse de hambre con muy pocas calorías es un no-no, así que ni siquiera pienses en tratar de acelerar tu dieta comiendo aire. Desafortunadamente, simplemente no funciona de esa manera.

Al morirse de hambre, puede hacer que su cuerpo se vuelva catabólico, un estado en el que su cuerpo esencialmente comienza a comer músculo en lugar de grasa para mantenerse. Eso puede tener todo tipo de efectos secundarios negativos en su cuerpo.

Entonces, sí, no pasar hambre.

El vinagre de sidra de manzana es repugnante. Probablemente deberías beberlo.

El vinagre de sidra de manzana es un elixir maravilloso supuestamente con la capacidad de reducir el azúcar en la sangre, el colesterol y ayudar a perder peso, entre otras cosas.

Sin embargo, es absolutamente repugnante, si realmente quieres perder algunos kilos, intenta comer un poco todos los días. La mayoría de las recomendaciones dicen dos cucharaditas al día en agua o té. Y siéntase libre de echar un poco de miel allí para quitarle un poco de ventaja.

Un día de trampa es imprescindible (pero no por la razón que estás pensando)

Probablemente hayas oído hablar de un día de trampa: un día en el que, atrapado entre los recuerdos de una dieta estricta y dolorosa y el temor de una semana difícil llena de comidas aburridas y sin vida, hay un rayo de esperanza de que puedes consumir lo que quieras. y en la cantidad que sea.

Por este día, tienes total libertad. ¿Quieres conseguir esos cupcakes que viste a principios de esta semana en la tienda? Enloquecer. ¿Helado? Apila esas primicias. ¿Starbucks? Sé atrevido, hazlo un venti.

Sin embargo, lo que la mayoría de la gente no sabe es que un día de trampa tiene un papel completamente diferente e incluso más crítico en una dieta: mantener la tasa metabólica.

Aquí está la cuestión: su nueva dieta tiene el potencial de ralentizar su metabolismo porque consumirá menos calorías. Cuando esto suceda, quemará menos calorías y su cuota de pérdida de peso será mucho más difícil de alcanzar.

Pero al tener un día en la semana en el que te vuelves loco, le estás diciendo al cuerpo que necesita mantener su tasa metabólica actual, maximizando tus esfuerzos para perder peso durante toda la semana y divirtiéndote en el proceso.

La preparación de comidas hace que todo sea más fácil

En serio, seguir una dieta estricta no solo es fundamental para perder peso, sino que es absolutamente agotador.

Se necesita mucho trabajo para armar una dieta que pueda ayudarlo a perder peso, sin embargo, vale la pena.

Y tomarse el tiempo para preparar esas comidas de antemano cada semana hace que sea exponencialmente más fácil seguir esa dieta porque ha eliminado cualquier tipo de resistencia a ella, lo que hace que sea más fácil comer lo que ya está frente a usted en lugar de agarrarlo. o hacer otra cosa.

Usa HIIT (y entrenamiento de fuerza)

Es importante averiguar si realmente quieres perder peso, sin embargo, no es lo suficientemente bueno como para lanzar uno de esos viejos videos de Jazzercise y ponerte en movimiento (por mucho que sepa que te gustan).

La investigación ha demostrado que los beneficios de HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad son mucho mayores que su entrenamiento promedio tanto para cardio como para entrenamiento con pesas, ambas partes importantes de un régimen completo de pérdida de peso (el cardio reduce las calorías y mantiene el corazón saludable, el entrenamiento de fuerza ayuda a quemar gordo).

Con HIIT, puede obtener el mismo beneficio en quince minutos que en una hora de un entrenamiento típico.

Deja las bebidas de fin de semana

Por muy triste y feliz que pueda sonar para algunos, dejar el alcohol puede resultar inmediatamente en una pérdida de peso.

La mayoría de las personas no son conscientes de cuántas calorías hay en sus bebidas favoritas, a veces incluso más que los refrescos azucarados, por lo que al dejar de beber alcohol o reducir su consumo, puede lograr un progreso muy necesario rápidamente.

No culpes a tu tiroides

Al crecer, tenía un amigo con un problema de tiroides. Era un poco corpulenta cuando era niña, pero, una vez que se descubrió el problema, todo ese exceso de peso desapareció y nunca volvió.

Tan prometedor como suena, ella es una minoría. Para la mayoría de las personas, siendo las mujeres el caso más común, este no es el problema. Y, al tratar de buscar otras razones por las que podría no tener el peso que le gustaría tener, solo se está dando excusas a sí mismo. Sé realista pero también sé honesto contigo mismo.

Más agua, menos Starbucks

Además del alcohol, muchas de las otras bebidas que consumimos regularmente tienen enormes cantidades de calorías. Esto incluye:

• soda
• Jugo
• Lattes/bebidas similares a las de Starbucks

La cuestión es que, a diferencia de los tipos de calorías necesarias de las que hablamos anteriormente, como las proteínas y las grasas buenas, estas son calorías vacías que simplemente nos llenan y nos hacen subir de peso. En otras palabras, no los necesitamos.

En cambio, beba mucha agua, lo que no solo lo ayuda a reducir las calorías, sino que también ayuda a que los diversos procesos de su cuerpo funcionen sin problemas, lo que puede ayudar a perder peso.

Es menos lo que estás consumiendo y más sobre consumir en exceso

Si crees que el azúcar, el alcohol, el gluten o algún otro tipo de comida o bebida te está haciendo engordar, adivina de nuevo. Claro, cada uno de estos juega un papel, sin embargo, se trata menos de qué cosas individuales estás consumiendo y más de cuánto estás consumiendo.

Comer en exceso es lo que resulta en el aumento de peso (más calorías de las que nuestro cuerpo necesita para funcionar), por lo que si reduce su consumo de Starbucks, reduce su consumo de alcohol y reduce la cantidad de veces que come en Pepe’s en un mes, puede mantener todo de las cosas que le gustan mientras reduce drásticamente su conteo de calorías y pierde algo de peso.

El cuerpo de todos es diferente

Este es fácilmente uno de los puntos más importantes a tener en cuenta.

En un momento u otro, todos escuchamos que una celebridad, un amigo o un miembro de la familia XYZ hizo alguna dieta específica que funcionó de maravilla para ellos.

La cuestión es que el cuerpo de cada persona es diferente y hay más probabilidades de que el mismo método no funcione para ti, así que presta atención a tu propio cuerpo y encuentra lo que funciona para ti.

No hay soluciones rápidas

Hay cosas que puede hacer para perder un poco de peso rápidamente (como dejar el alcohol), sin embargo, es importante tener en cuenta que no hay soluciones rápidas para una pérdida de peso real y significativa.

No le prestes atención a las dietas de moda de las celebridades, solo están jugando para las masas impacientes. Debe estar dispuesto a ejercitar más que solo su cuerpo para perder peso. Necesitas ejercitar tu paciencia.

Conviértelo en un estilo de vida

Lo último y posiblemente lo más importante que debe saber es lo siguiente: una vida saludable, ya sea perder algunas libras ahora, muchas libras durante el próximo año, desarrollar músculo o cualquier otra cosa, debe convertirse en un estilo de vida.

Esto es más mental que cualquier otra cosa, pero tiene un efecto profundo en su capacidad para mantenerse constante en su esfuerzo, el principal adversario en cualquier esfuerzo, incluida la pérdida de peso.